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		<title>勉強・仕事の集中力を高める方法　今日からできる１０のコツ</title>
		<link>http://www.bonejointdecade.org/</link>
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		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Thu, 23 Feb 2012 12:22:38 +0900</lastBuildDate>
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			<title>運営者情報／お問い合わせ</title>
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			<description><![CDATA[
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			<pubDate>Sun, 5 Feb 2012 09:58:00 +0900</pubDate>
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			<title>個人情報保護方針／プライバシーポリシー</title>
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			<description><![CDATA[
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			<pubDate>Sun, 5 Feb 2012 09:57:16 +0900</pubDate>
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			<title>モチベーションを上げる方法｜勉強・仕事に集中する方法</title>
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			<description><![CDATA[
いざ勉強をしようと思っても、モチベーションが上がらないってことはありませんか。勉強をしないといけないと分かっているのに、どうもモチベーションが上がらない。そのまま勉強しても、はかどらなかったり、頭に入らないことが多いですよね。では、モチベーションを上げるにはどんな方法があるのでしょうか。「目標を明確にする」この方法は一般的によく言われますが、目標を明確にした後に、その目標を達成したら、どんないいことがあるのかを想像してみてください。例えば、志望大学に合格したら東京で一人暮らしができる、とか、この試験に合格したら推薦入試のポイントになる、とか。もっと小さなことでも構いません。この宿題が終わればゲームを心おきなくできる、この試験でいい点数が取れればお小遣いがアップするなど。目的を明確にすることも大切ですが、それをクリアすることによって、楽しいことやいいことがあれば、モチベーションはアップします。大きいことじゃなくても、これが終わればお菓子を食べよう、など小さいことでも自分にとって楽しいことやうれしいことを想像したり、小さなご褒美を考えてみましょう。「気分を変えてみる」例えば、部屋の空気を入れ替えてみるだけでも気分は変わります。いつもと違う机で勉強してみたり、図書館に行って勉強するのもいいでしょう。少し環境を変えるだけでも、気分が変わりモチベーションがアップします。「行動する」なかなか勉強できない人の多くは勉強していないことが多いです。モチベーションが上がらない、やる気が出ない、など言っているうちに時間が過ぎていく、という人が多いのではないでしょうか。まず行動してみてください。なかなか勉強ができない人は、友達と一緒に勉強をしてみたり、図書館へ行ってみたりして、無理矢理勉強をしないといけない環境を作ってみるのもいいでしょう。
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			<pubDate>Sun, 5 Feb 2012 09:52:31 +0900</pubDate>
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			<title>集中力と環境について｜勉強・仕事に集中する方法</title>
			<link>http://www.bonejointdecade.org/syuutyuuryoku_takameru/entry2.html</link>
			<description><![CDATA[
いざ勉強を始めようと思ったときに、普段は気にならないのに部屋が散らかっているのが気になって、部屋の掃除を始めるとい人はいませんか。集中するには環境も大切です。いつでも集中して勉強ができるように、日ごろから最低目に入る机の周りは整理整頓しておきましょう。散らかっていると、心が乱れて集中できないのです。整理整頓をしておけば、心も落ち着きます。中にはうるさいところでも集中できるという人もいるでしょうが、そういう人は少数派です。たいていの人は騒々しいところやうるさいと感じるとなかなか集中できません。無音も集中するにはよくないと言われているので、うるさいと感じず自分がリラックスできるくらいがいいですね。昔から勉強するときは「頭寒足熱」がいいと言われています。これは文字通り、頭が冷えて、足が暖かいことです。時に冬の寒いときに勉強をするときには暖房の使い方を注意して、なるべく頭を暖めないようにしましょう。そして、暖かい部屋は眠気を誘うので、少し寒いくらいが適温です。疲れてきたり、気分転換をしたいときには、窓を開けて空気の入れ替えをするのも効果的です。勉強をする机と椅子も大切です。高さがあっていない机や椅子はすぐに疲れ、集中力が持続できないので、自分にあった机や椅子で勉強するようにしましょう。集中できる環境とは自分がリラックスできる環境でもあるので、まずは自分が快適だと感じる環境を作ってから勉強に取り組むといいですね。
			]]></description>
			<pubDate>Sun, 5 Feb 2012 09:52:31 +0900</pubDate>
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			<title>集中力を高める呼吸法｜勉強・仕事に集中する方法</title>
			<link>http://www.bonejointdecade.org/syuutyuuryoku_takameru/entry5.html</link>
			<description><![CDATA[
集中力を高めるために、呼吸法を変えるという方法があります。呼吸は意識をして自分で調節が可能です。集中力を高める呼吸法にはいくつか方法があります。緊張したときなどには、深呼吸をする人が多いですが、大きく息を吸って吐くことによって、リラックスできたり、気持ちをリセットすることができるので、深呼吸をしてから勉強をするだけでも効果はあります。腹式呼吸も深呼吸と同様、難しいテクニックが必要なしでできる呼吸法ですが、集中力を高める効果があります。多くの場面で腹式呼吸が使われているので、やったことがある人が多いかもしれませんね。まず肺の中の空気を外に出します。次に鼻からお腹が膨らむようにして、肺が空気でいっぱいになるまで息を吸います。もう無理！もう吸えない！というところまで吸います。そこまで吸ったら、3秒くらい息を止め、今度は口から少しずつ少しずつ息を吐いていきます。この手順をリラックスできるまで繰り返すだけです。深呼吸や腹式呼吸のほかにもヨガの呼吸法や丹田呼吸法という呼吸法も集中力を高めるのに効果的です。勉強前にヨガをして、呼吸を整え、運動をすることによってリラックスすれば、集中力もアップできそうですね。しかし、ヨガの呼吸法や丹田呼吸法に馴染みがある人は簡単にできますが、馴染みがない人には少し練習が必要で、少し難しく感じるかもしれません。深呼吸、腹式呼吸のほかにも簡単にできて、集中力がアップする呼吸法があります。口を使わないで呼吸をする「鼻呼吸」です。鼻呼吸は酸素を効率よく脳に送ることができるので、集中力を上げるのにぴったりなんです。鼻から息を吸って、鼻から息を吐くだけです。初めはなれないかもしれませんが、まず口を閉じるところからはじめてみましょう。慣れれば簡単にできます。
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			<pubDate>Sun, 5 Feb 2012 09:52:31 +0900</pubDate>
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